减肥是很多人都想做的事情，可是每次都是大张旗鼓地开始，灰溜溜地结束，折腾一番之后体重没有任何变化，那么对于这些减肥总是失败的人来说，要知晓哪些事项呢?很多人体重处于正常范围，并不需要刻意去减肥，真正需要减肥的人有哪些?

　　减肥失败要知晓哪些事

　　1、不要轻易尝试减肥

　　其实很多朋友并不胖，只是一味地追求骨感美，才想要减肥，这样的人减肥之后，可能会导致体重过轻，从而影响身体健康。体内存有一定量的脂肪，对身体是有好处，不仅能给身体提供热量，还有助于维持体温。

　　此外，我们的内脏中也含有一定量的脂肪，这些脂肪能减少碰撞产生的伤害，有助于保护内脏。建议体重处于正常范围内的人，不要轻易尝试减肥。

　　2、减肥的速度不要过快

　　通常来说，通过运动加饮食相结合的方式来减肥，速度不会过快，如果减肥的速度过快，可能是通过节食来达到的，如果恢复了饮食，体重很快会反弹。而且减肥的速度过快，表层的皮肤收缩速度比较慢，就会导致皮肤松弛，瘦下来也不好看。

　　减肥速度过快，可能减去的不是脂肪，而且水分或者糖分，导致身体内的营养物质、肌肉流失，影响身体健康。

　　3、忍受饥饿

　　减肥需要控制饮食，合理的饮食能减少能量的摄入，但是因为饮食摄入量减少了，运动量又有所增加，难免会有饥饿感，很多减肥失败的人，就是因为无法忍受饥饿，才导致了减肥失败。

　　想要控制饥饿感，可以在早餐时摄入一定量的蛋白质和粗纤维，增强饱腹感;在两餐之间，如果感觉到饿了，可以吃些水果或者坚果。在饭前半小时可以喝些水或者汤，减少食物的摄入量，还能产生饱腹感，有助于控制饥饿感。

　　哪些人需要减肥

　　1、体重超标的人

　　体重超过正常范围的人肯定需要减肥，但是如何判断体重是否超标，可以用体重(千克)/身高(米)的平方的公式来计算自己的体重指数，如果体重指数在18.5-23.9之间，那么就属于正常范围，如果体重指数超过正常范围，就需要减肥了。

　　2、腰围超标的人

　　腰围超标，可能是内脏中的脂肪含量过高，会影响内脏的健康，也需要将腰围控制在正常范围内。女性朋友的腰围不建议超过80厘米，男性腰围不建议超过85厘米。

　　3、皮下脂肪过厚

　　通常来说，女性的皮下脂肪厚度不宜超过2厘米，男性的皮下脂肪不宜超过1.5厘米，但是皮下脂肪需要通过专业的仪器来测量，皮下脂肪过厚也需要减肥。

　　结语：减肥是很多人都想做的事情，但是减肥成功的人非常少，所以减肥并不是一件容易的事情。想要减肥首先要判断自己是否需要减肥，如果确实需要减肥，要制定合理的减肥计划，并且减慢减肥的速度，才能降低减肥难度，减肥成功之后也不容易反弹。