掉发是很多人都会遇到的问题，尤其是现在人们生活节奏加快、压力大、环境污染严重等因素影响下，掉发问题更加普遍。追求浓密秀发的人自然会关心如何解决这个问题。实际上，缺乏营养素是导致掉发的主要原因之一。那么，总是爱掉头发是缺少什么营养?

　　掉发的常见原因

　　1、遗传因素

　　很多掉发问题都可以从家族中找到根源。例如，如果家族中有早秃或者遗传性掉发的历史，那么个体出现掉发问题的概率也会大大增加。

　　2、荷尔蒙失衡

　　荷尔蒙，特别是雄激素，对头发的生长有着重要影响。如果身体内的雄激素水平过高，就会导致毛囊受到损害，进而引起掉发。

　　3、压力和焦虑

　　现代生活中的压力和焦虑也是掉发问题的常见原因。长期的精神压力和焦虑可能导致血液循环不畅，影响头发的正常生长。

　　4、头皮问题

　　头皮屑、油脂分泌过多或者过少、头皮炎等问题都可能导致头发脆弱容易断。

　　5、某些疾病和药物

　　某些慢性疾病、自身免疫疾病或者长期使用某些药物，如化疗药物、抗血小板药物等，都可能引发掉发。

　　缺乏以下几种营养素也会导致头发变薄和掉发

　　1、蛋白质

　　蛋白质作为头发组成的主要成分，缺乏会导致头发变得脆弱易断。

　　2、维生素A

　　维生素A有助于促进细胞生长，缺乏可导致头发干枯、脆弱。

　　3、维生素B

　　维生素B群对头发生长至关重要，缺乏可能导致头发变薄和掉发。

　　4、维生素C

　　维生素C可以增强头发弹性与亮度，缺乏可能导致头发干燥、枯黄。

　　5、维生素D

　　维生素D缺乏可能导致头发变干，影响头发健康。

　　6、镁

　　缺乏镁会影响头皮循环，导致头发变脆弱易断。

　　7、锌

　　锌是头发生长所需的重要矿物质之一，缺乏会导致头发稀疏。

　　8、铜

　　缺乏铜也会影响头发的颜色和质地，使其变得稀疏和脆弱。

　　通过科学合理的饮食来补充营养物质是防止掉发的有效措施之一

　　1、增加蛋白质的摄入

　　确保蛋白质摄入充足，可促进头发强壮有弹性。推荐食物包括鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋和豆类等。

　　2、适量多吃富含维生素A的食物

　　菠菜、南瓜、胡萝卜等都富含维生素A，适当增加摄入量可以帮助头发更健康。

　　3、适量多吃富含维生素B的食物

　　全麦面包、豆类、牛肝等是富含维生素B的食物，为了头发健康，也需要适当增加摄入量。

　　4、食用富含维生素C的食物

　　柑橘类水果、绿叶蔬菜和草莓等都富含维生素C，可以帮助头发更有光泽。

　　5、增加维生素D的摄入

　　紫外线较少的时候，建议适当补充维生素D，来达到促进头发生长的效果。沙丁鱼、鱼肝油等都是较好的补充来源。

　　6、补充镁

　　坚果、全麦面包、绿叶蔬菜等食物都富含镁，适当补充可以帮助改善头皮循环。

　　7、补充锌和铜

　　贝类、牛肉、豆类等都含有大量的锌和铜，而锌和铜有助于修复头发，适合经常掉发的人吃。

　　结语：生活中还应该避免长时间过度使用电吹风、夹板等电器，减少拉扯头发、过度染发和使用过多化学产品等损伤头发的行为，使头发拥有足够的休息与修复时间。只有在全方位的护理下，我们才能拥有健康美丽的秀发!