随着秋季的到来，天气愈来愈冷，人们往往会觉得身体疲惫、手脚冰凉，甚至出现头晕、失眠等问题。这可能是由于气血不足所致。气血是我们生命活动的基本的物质，是人体五脏六腑、四肢百骸的营养来源。如果气血不足，不能濡养机体，便会出现一系列的病理变化。因此，秋季养生补气血非常重要，那么想要补气血该吃些什么？

　　秋季补气血，首先要调整饮食结构，适量多吃富含营养的食物。以下5种食物，不妨提前吃起来，有助于补气血，强健腰腿，让气色更加健康!

　　1、红枣

　　红枣是一种非常适合秋季食用的水果，具有补气养血、安神镇静等功效。红枣富含环磷酸腺苷成分，能够调节人体的新陈代谢，提高骨髓造血功能，增加血红细胞的含量。此外，红枣还含有丰富的维生素C、维生素E和多种微量元素，有助于保持肌肤的弹性和光泽，延缓衰老。

　　2、黑芝麻

　　黑芝麻是一种补益肾精、养血润燥的食物，对于肾气不足、肝血不足、血虚导致的腰膝酸软、头晕耳鸣、面色苍白等均有较好的疗效。另外，黑芝麻还含有大量的维生素E和不饱和脂肪酸，有助于软化血管，预防心血管疾病。同时，黑芝麻还可以增强胃肠功能，提高机体免疫力。

　　3、猪肝

　　猪肝是一种富含铁元素的食物，对于缺铁性贫血有良好的辅助治疗效果。除此之外，猪肝还含有大量的维生素A和维生素B1，有助于改善视力、保护神经系统。秋季食用猪肝，可以搭配适量的蔬菜和豆腐，增强营养效果，同时避免高胆固醇的危害。

　　4、桂圆

　　桂圆是一种富含营养成分的水果，具有补气养血、安神定志等功效。桂圆中葡萄糖、蛋白质、维生素A和维生素B，以及多种微量元素等含量丰富，有助于滋补身体、增强记忆。此外，桂圆还可以提高机体免疫力、抗衰老等。但是需要注意，桂圆属热性食物，过量食用可能导致上火，因此应该适量食用。

　　5、山药

　　山药含有多种营养成分，如淀粉、糖分、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等，能够为身体提供全面的营养补充。山药还含有多种药用成分，如薯蓣皂苷、黏液质等，对身体有很好的滋补作用，能够滋阴补肾、强筋壮骨。山药中的多种维生素和矿物质也有助于改善肌肤质量，使肌肤更加润泽、有光泽。

　　在调整饮食的同时，还应该注意保持良好的生活习惯

　　首先，要保证睡眠时间充足，避免熬夜、通宵和过度疲劳。其次，要适当地进行运动锻炼，促进血液循环和新陈代谢。可以选择瑜伽、散步、慢跑等轻度的运动方式，避免剧烈运动导致身体疲劳。后，要注意保暖，避免因贪凉而使身体受寒。

　　除了饮食和生活习惯的调整外，还应该注意心理调适

　　保持良好的心态，避免情绪波动和压力过大。可以尝试进行冥想、瑜伽等放松心情的活动，缓解紧张情绪。这样才能更好地达到秋季补气血的目的。

　　结语：秋季补气血是非常好的养生方法。通过综合措施，可以有效地帮助身体保持健康状态。特别是对于腰腿不健康、气血不足的人群，更应该注重秋季补气血的调理。希望大家都能够在秋季里拥有一个健康的气色和强健的腰腿!