目前人们生活压力越来越大，工作压力大，生活节奏快并且作息不规律，使很多人已经归为亚健康群体，高血压高血糖随之而来。

年轻人的发病率不断上升，这类疾病其实与我们的饮食习惯和生活习惯息息相关，所以在生活中我们一定要养成良好的生活习惯。除此之外，我们也要通过一些外部的手段来管控血糖，比如说我们平时所吃的食物，有些食物就具有很好的降糖作用。

1、皂角米

皂角米是皂荚的果实，含有丰富的植物纤维、多种氨基酸、矿物质等多种营养成分，其中的糖分和脂肪含量都不高，而且可以帮助控制餐后血糖上升的速度，有助于平衡血糖，对糖尿病的控制有一定的帮助，所以糖尿病人是可以吃皂角米的，但是要注意食用量。

2、银耳

银耳中热量较低，又带有丰富多彩的甲基纤维素，并且在其中含有的黏性含糖量能减缓身体对汤羹中碳水化合物化合物的消化吸收。并且银耳还含有抵抗肿瘤的活性物质，所以吃银耳对健康有非常多的好处，尤其那些出现高血糖的人要多吃银耳，因为吃银耳不仅能够降血脂降血压，还可以帮助降血糖。

3、罗汉果

罗汉果中含有大量的膳食纤维，可以改善体内的糖分代谢。大家都知道糖尿病的患者需要长期注射胰岛素来控制病情，如果平时能够适当的食用一些罗汉果，就可以减少胰岛素的用量。

4、山药

山药是有可溶性纤维的，它能推迟肠胃的吸收，使血糖不会突然之间的上升。并且还能控制饭后的血糖、所以吃山药不仅能增加饱腹感还能帮助我们控制血糖。但是山药控制血糖并不是说能帮助血糖直接降下来到正常。

5、肉桂

肉桂对于胰岛素的功能具有改善作用，可以帮助转运葡萄糖，进而达到降低体内血糖水平的作用，此外，其对于收缩压还具有一定的降低作用，因而具有降压降糖作用，由此也适宜糖尿病人群使用。

6、苦荞

苦荞茶具有预防三高的作用，能降血糖，抗病毒，增强免疫力。但是它毕竟是一种保健品，不能代替降糖药物，所以一般用于糖尿病的辅助治疗。