爱健康健身中心:如果我的脖子扭伤了，我该怎么办？由于进攻和防守的对抗，有扭伤脖子的危险，所以如果我的脖子扭伤了，我该怎么办？这是保持健康的方法。让我们来介绍一下当你脖子扭伤时该怎么做。看看。1.做肩部和颈部锻炼，头部向左肩倾斜，左手放在头的右侧，另一只手放在右肩。然后试着轻轻地把你的头向左拉，然后把你的头转向右肩，做同样的事情。

2.请医生按摩。病人坐在方凳上，医生站在后面或一边。取凤池、仲晶、建井、建外墅、觉谷、罗枕等点。用拇指从上到下推颈部几次，伸直肌肉。用拇指按摩颈部的痛点几次。

驱散这个结。用一只手抓住痛点，另一只手放在头顶，做颈部屈曲、伸展和旋转活动。运动范围可以逐渐扩大，以提高颈部的灵活性。3、颈部侧拉法病人坐在方凳上，医生站在旁边(以向左拉为例)。医生打开他的右手，把它插在他脖子的左边，然后把他的左手拉在他头的右边。

他敦促病人完全放松，把手放在相反的方向。当侧面弯曲到最大角度时，轻轻拉动并发出声音。然后将相同的方法应用到另一侧。4、颈部旋转投掷法病人坐在方凳上，医生站在它的后面。医生一只手放在后枕骨部分，另一只手放在下颌部分。稍微活动一下后，他告诉病人要完全放松。

当旋转到最大角度时，他的手向相反的方向转动，并能发出声音。然后将相同的方法应用到另一侧。5.自己按摩颈部①用多根手指(食物、中指、无名指和小指)按摩颈部20-30次。挤压肩部肌肉二十到三十次。做颈部屈曲，慢慢旋转20到30次。

每天早晚，也适用于颈部扭伤。②用拇指按压颈部后侧，先按压中部，然后按压两侧肌肉。自上而下，然后自下而上，反复按压揉15 ~ 20次，每天2 ~ 3次。挤压和揉捏时要注意适度的力度，不宜过大或过小，以有意识的轻微酸胀为度。③交叉手指，放在脖子后面，连续50次轻轻来回摩擦脖子。

颈部发烫后，你会感到放松和舒适。6.用热水瓶、电炉、热毛巾和红外线灯泡热敷扭伤的部位可以减轻疼痛。必须小心防止烧伤。7.口服一片止痛片，有暂时的止痛效果。你可以用红花油、甘存山风湿油、云精等。每天在疼痛的地方摩擦2-3次。

将伤湿止痛膏和张香止痛膏涂于颈部疼痛处，每日更换一次，止痛效果较好，但涂后患者颈部活动受限，孕妇不宜使用。8.耳穴:耳穴埋于颈部和枕部，用指尖按压上述耳穴5 ~ 10分钟，或用食指按摩。针灸:不能前后俯仰者，取大俞穴、经谷穴、昆仑穴。如果你不能控制复习，你应该拿健外书、后溪穴和风池穴。一般来说，最好用玄中穴，即脚外穴以上3英寸处，用针刺4 ~ 5分钟，艾灸3 ~ 7次，或每次按摩15分钟。

9.双手交叉，十指交叉，手掌放在脖子后面，用力向前推脖子，然后与手相反的方向向后推脖子。同时，左右摇晃你的头3 ~ 5次，然后放松，停一会儿，重复大约5次。注意双手放在脖子后面，而不是放在头后面的枕骨上。用力向前拉颈部时，两臂应适当分开，以便颈部左右转动。10.摇摇头，看着天空①摇摇头:也就是说，摇摇头，古代称之为狮子摇头。前后左右摇晃你的头。

注意开始慢慢摇头，不要用力，摇头的幅度可以逐渐加大，同时你的脖子应该尽可能放松，你的肌肉也不应该紧张。(2)仰望天空:笔直缓慢地抬起。达到最大值后，分别向左和向右转动头部5 ~ 10次，然后回到原来的姿势。训练可以重复多次。这种方法最适合低头长时间坐在办公桌前的人。如果我的脖子扭了，我该怎么办？以上是医疗保健网络介绍的内容，供您参考。